12 hábitos básicos para mejorar nuestra Ergonomía en 2015

12 hábitos básicos para mejorar nuestra Ergonomía en 2015

En este post encontrarás 12 cambios de hábitos posturales muy sencillos de aplicar en tu día a día, con los que lograrás evitar o resolver problemas de espalda en el largo plazo.

1. No encorvarse: cabeza, cuello y espalda alineados y rectos, y hombros relajados.
2. Sentarse bien, en una silla adecuada, y apoyando la zona lumbar en el asiento o en un cojín.
3. Tanto los brazos como las piernas deben formar un ángulo de 90º mientras estamos sentados.
4. Los pies, apoyados completamente en el suelo, o en un reposapiés.
5. No mantener la misma postura mucho tiempo, e intentar hacer una pausa de unos 5 minutos por cada hora.
6. La pantalla, en un plano ligeramente inferior a la altura de los ojos y a un brazo de distancia.
7. El teclado y el ratón, mejor con reposamuñecas.
8. Alternar la mano con la que se usa el ratón.
9. No usar el portátil sobre las rodillas más de 2 horas al día.
10. Levantar el móvil para no agachar el cuello y no usar sólo el pulgar para escribir.
11. Hacer ejercicios de estiramiento para tonificar, mantenerse flexible y evitar dolores y contracturas.
12. Si se notan molestias pronunciadas o dolor, acudir a un especialista.

Infografía 12 Hábitos Básicos para mejorar nuestra Ergonomía

Infografía 12 Consejos sobre Ergonomía www.drdomingodelgado.com

Infografía 12 Consejos sobre Ergonomía
www.drdomingodelgado.com

 

¡Esperamos que los hayas encontrado de utilidad! Y te animamos a compartirlos con tus amigos.

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